产前四种运动让代孕妇顺利分娩

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产前四种运动让代孕妇顺利分娩

担心顺产不顺是多数代孕妇不肯自然分娩的原因之一。

所以,学会一些有利自然分娩的锻炼方法,就能帮助她们打消顾虑。

因此,有专家提供了4种方法有利顺产的锻炼方法。



一、普拉提式的侧腔呼吸。



吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。



这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对代孕妇的自然分娩很有帮助。

此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

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二、力量型训练,如蹲举。



随着代孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。

它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

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运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。

下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。

每个动作重复12-15次,一周3-4次。



三、举哑铃、杠铃。



可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。

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这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。



四、坐姿划船及坐姿拉背。



坐姿划船,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。

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坐姿拉背,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。

每个动作重复15次左右,每周3-4次。



此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令代孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。



专家提醒说,孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛,孕期最好也不要做。

此外,在代孕3个月内和7个月后,或有流产经历、怀有多胞胎、代孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女,也不宜做运动。



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